Một giấc ngủ ngon mỗi đêm là rất quan trọng để thiết lập lại
bộ não và đón nhận ngày mới, bất kể thời tiết bên ngoài như thế nào.

Sau đây giải pháp tuyệt vời hỗ trợ người khó ngủ, mất ngủ,
ngủ chập chờn không sâu giấc.

1. Tắt hết các nguồn ánh sáng

2. Tập thiền

3. Duy trì thói quen ngủ ổn định

4. Đừng ngủ nhiều vào ban ngày

5. Sử dụng tinh dầu hoa oải hương

6. Tưởng tượng rằng mình đang đi đến những nơi vui vẻ

7. Nghe nhạc nhẹ nhàng

8. Đảm bảo nhiệt độ phòng vừa phải

9. Tập thể dục và Yoga để ngủ tốt hơn

Đặc biệt hãy lưu ý công thức “10-3-2-1-0” để có 1 giấc ngủ chất lượng, công thức như sau:

10 - 10h trước khi đi ngủ, 10 tiếng là khoảng thời gian cần và đủ để đào thải caffeine ra khỏi máu. Vậy nên vui lòng không cafe, không trà, không nước giải khát, nước tăng lực, chocolate...

3- 3h trước khi ngủ, Chẳng có gì thảm họa hơn việc phải thức
dậy đi làm sớm sau một buổi tối ngủ không được ngon giấc. Và sự thực thì nhiều
người trong chúng ta đã được trải nghiệm cái thảm họa ấy.

Lý do thì có rất nhiều. Có thể do bạn đi chơi về muộn, mải
xem phim, hoặc đơn giản là vì thói quen sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu
trong đêm tối. Dành cho những ai chưa biết, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại
là một trong những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng mất ngủ trong thời đại
ngày nay.

Công thức 10-3-2-1-0 ai cũng cần làm trong ngày để có một giấc
ngủ hoàn hảo mỗi đêm - Ảnh 1.

Vậy phải làm sao để ngăn cái thảm họa này xảy ra? Theo như
Craig Ballantyne - một chuyên gia thể hình chia sẻ, ông đã sáng tạo ra công thức
giúp bạn có được một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm. Công thức mang tên
"10-3-2-1-0"!

10 - 10h trước khi đi ngủ

Craig cho rằng điều quan trọng nhất đối với một giấc ngủ
hoàn hảo mỗi đêm lại nằm ở thời gian ban ngày. Tức là, bạn cần phải chuẩn bị sẵn
từ khi trời vẫn còn sáng.

Theo Craig, 10 tiếng là khoảng thời gian cần và đủ để đào thải
caffeine ra khỏi máu. Vậy nên vui lòng không cafe, không trà, không nước giải
khát, nước tăng lực, chocolate...

3- 3h trước khi ngủ

Thời điểm 3h trước khi chui vào chăn, tuyệt đối không nên ăn
gì cả, đặc biệt là đồ uống có cồn.

Lý do là vì cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng để đào
thải cồn, hoặc để tiêu hóa thức ăn. Vậy nên tưởng như buổi tối là lúc nghỉ
ngơi, đó lại là thời gian cơ thể làm việc rất cật lực. Đó cũng là lý do chính
làm nên cảm giác đờ đẫn, thiếu sức sống vào mỗi buổi sáng.

2 - 2h trước khi ngủ

Bạn phải hoàn toàn thư giãn. Không làm việc nữa, cũng không
nghĩ về công việc nữa. Hãy để tất cả sang ngày hôm sau đi!

1- 1h trước khi ngủ

Từ thời điểm này, hãy đoạn tuyệt với mọi thể loại màn hình:
TV, máy tính, smartphone... Đừng quan tâm đến Facebook, Youtube, Twitter hay
email nữa. Kệ chúng và để cho tâm hồn thư giãn hoàn toàn đi.

0 - 0 phút cho đến khi đồng hồ báo thức reo

Bạn đã ngủ được rồi! Nhưng hãy nhớ dậy ngay khi đồng hồ báo
thức reo, đừng trì hoãn cố ngủ thêm vài phút làm gì.

Chúc các bạn có những giấc ngủ ngon!

Ô nhiễm không khí giết chết hàng triệu người mỗi năm nhưng còn một loại ô nhiễm vô hình nhưng tác hại của nó không thua gì các hóa chất độc hại hay tiếng ồn là ô nhiễm nhiễu điện từ trường là một trong những nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng như nhức đầu, mất ngủ, mệt mỏi mãn tính, huyết áp thay đổi thất thường, mẫn cảm ngoài da, ung thư máu ở trẻ em, sảy thai hoặc quái thai...

Ô nhiễm điện từ trường là những bức xạ vô hình
phát sinh từ kỹ thuật vô tuyến điện và việc truyền tải điện năng. Đó là: Hệ
thống lưới điện 50Hz ngoài trời và trong nhà, điện thoại không dây, điện thoại
di động, các cột, các trạm thu phát điện thoại di động, các thiết bị báo động
vô tuyến, lưới thông tin không dây, màn hình máy tính, ti vi, thậm chí cả đèn
tiết kiệm điện... Đặc biệt, các biến thế công suất dùng biến điện cao áp thành
điện áp 220V gây ra nhiễu điện từ trường rất mạnh.

Bên cạnh các tính năng thông minh tiện dụng của
các thiết bị điện tử hiện đại trong thời đại công nghiệp hóa, hiện đại hóa mang
lại cho chúng ta thì vấn đề ô nhiễm điện từ trường là một hiểm họa khôn lường. Tác
động đầu tiên của năng lượng điện từ lên cơ thể con người đó là tác động nhiệt.
Sự đốt nóng có thể dẫn đến sự biến đổi, thậm chí sự tổn thương cho các tế bào
và mô của cơ thể sống. Hiện tượng quá nhiệt của cơ thể khi hấp thụ năng lượng
điện từ dẫn đến sự thay đổi tần số của mạch đập, nhịp tim và phản ứng mao mạch.
Máu được coi là một chất điện phân, dưới tác động của trường điện từ, trong máu
sinh ra các dòng điện ion, làm nóng các mô và tế bào. Với một cường độ xác định
trường điện từ gây ra một ngưỡng đốt nóng mà cơ thể người không chịu nổi. Sự
đốt nóng đặc biệt nguy hiểm đối với các cơ quan có hệ thống mao mạch kém với sự
lưu thông máu ít (như mắt, não, dạ dày…). Đặc biệt nhạy cảm đối với hiệu ứng
nhiệt là thủy tinh thể của mắt, túi mật, bọng đái và một số cơ quan khác. Cùng
với tác động nhiệt, trường điện từ còn gây ảnh hưởng xấu đến hệ thống thần
kinh. Sự tác động của trường điện từ lên cơ thể người biểu hiện ở sự rối loạn
chức năng của hệ thống thần kinh trung ương, biểu hiện dễ nhận thấy là sự mệt
mỏi, đau đầu, kém hưng phấn, hay cáu gắt v.v… Ngoài ra, trường điện từ còn gây
rối loạn chức năng của hệ thống tim mạch và hệ thống trao đổi chất. Sự tác động
lâu dài của trường điện từ gây hiện tượng đau thắt ở vùng tim. Sự bức xạ có hệ
thống của năng lượng điện từ gây sự thay đổi huyết áp chậm mạch, dẫn đến sự mệt
mỏi, đau đầu…

Tuy nhiên trong cuộc sống, chúng ta không thể nào vứt bỏ các thiết bị điện gia dụng cũng như các thiết bị công nghệ vì e ngại tác hại của bức xạ điện từ trường. Vậy làm sao để tránh và giảm thiểu tác hại của sóng điện từ? Hãy sử dụng đúng cách (nên tắt nguồn điện cho các thiết bị điện gia dụng khi không sử dụng, có thể sử dụng ổ cắm hẹn giờ tắt mở) và hạn chế đến mức tối đa thời gian tiếp xúc là giải pháp tốt nhất cho chúng ta hiện tại. Hiện nay trên thế giới rất nhiều nhà sản xuất đã cho ra đời nhiều sản phẩm nhằm hạn chế điện từ trường xâm hại cơ thể, một số sản phẩm có thể tham khảo như: Chip WaveEX, miếng dán tích hợp công nghệ này giúp tạo ra điện từ trường tự nhiên, từ đó bảo vệ bộ gene của con người, làm người dùng ngủ dễ hơn, cải thiện khả năng tập trung, và giảm bớt hiện tượng đau đầu, sau khi sử dụng thiết bị điện tử...

Thanks for joining me!

Good company in a journey makes the way seem shorter. — Izaak Walton